Ansiedad

  

 

¿Qué es la ansiedad?

 

   Sentirse incómodo o angustiado en

situaciones de presión, preocupación, tensión o miedo
   Es una respuesta humana natural cuando

sentirse amenazado
   Se puede experimentar a través de pensamientos,

sentimientos y sensaciones físicas
   Miedos de bajo nivel

 

 

 

 

 

 


 

Los síntomas físicos :

-   Aumento de la frecuencia cardíaca

-   Disnea

-   Transpiración

-   Dolores de estómago y tensión muscular.

-   Sentirse enfermo

-   Cansancio excesivo o insomnio

¿Por qué la ansiedad es un problema de salud mental?

  • Puede afectar su capacidad para funcionar adecuadamente.

  • Los sentimientos de ansiedad pueden ser muy fuertes o durar mucho tiempo.

  • Los miedos o las preocupaciones no guardan proporción con la situación.

  • Evita situaciones que te pongan ansioso

  • Las preocupaciones son difíciles de controlar

Episodio: "respuesta de lucha, huida o congelación"

   Nuestros cuerpos liberan hormonas del estrés (adrenalina y cortisol)

   Entonces empezamos a preocuparnos

   Los niveles de miedo comienzan a aumentar

   Esto nos pone más alerta y por tanto podemos reaccionar o actuar más rápido. 

Trastornos de ansiedad más comunes:

Trastorno de pánico:

  • Tener ataques de pánico regulares sin un desencadenante claro

  • Puede hacerle sentir constantemente miedo de tener otro ataque de pánico hasta el punto en que ese miedo desencadena sus ataques de pánico.

Desorden de ansiedad social:

  • Miedo o ansiedad extremos provocados por eventos sociales.

  • También conocida como fobia social

Trastorno de ansiedad generalizada:

  • Tener preocupaciones regulares o incontrolables.

  • Es un diagnóstico amplio, lo que significa que su experiencia puede ser diferente a la de otra persona.

Fobias:

  • Es un miedo o ansiedad extremos provocados por algo específico (objeto o situación)

Trastorno de estrés postraumático:

  • Si desarrolla problemas de ansiedad después de pasar por algo que le pareció traumático

  • Puede causar flashbacks y pesadillas.

Desórden dismórfico del cuerpo:

  • Obsesiones y compulsiones relacionadas con la apariencia física.

Desorden obsesivo compulsivo:

  • Tener pensamientos, conductas o impulsos repetitivos.

Ansiedad por la salud:

  • Experimentar obsesiones y compulsiones relacionadas con la enfermedad.

  • Por ejemplo, investigar los síntomas y comprobar si los tiene.

Ansiedad perinatal o TOC perinatal:

  • Algunas mujeres desarrollan problemas de ansiedad durante el embarazo o durante el primer año después del parto.

Efectos en el cuerpo:

  • Sensación de ardor en el estómago

  • Sentirse mareado o mareado

  • Hormigueo

  • Sentirse inquieto o incapaz de quedarse quieto

  • Dolores de cabeza, dolores de espalda u otros dolores en el cuerpo.

  • Respiración más rápida

  • Un latido cardíaco rápido o irregular.

  • Sudoración o sofocos

  • Problemas para dormir

  • Rechinar los dientes

  • Náusea

  • Necesidad de ir al baño con más o menos frecuencia.

  • Tener ataques de pánico

 ¿Cómo se sienten los ataques de pánico?

 

  • un latido cardíaco fuerte o acelerado  

  •   sentirse débil, mareado o aturdido 

  • sensación de mucho calor o mucho frío 

  • sudoración, temblores o temblores  náuseas (malestar) 

  • dolor en el pecho o el abdomen

  • luchando por respirar o sintiendo que se está ahogando 

  • sentir que sus piernas están temblando o se están volviendo gelatinosas 

  • sentirse desconectado de su mente, cuerpo o entorno (estos son tipos de disociación).

Efectos en la mente:

 

  • sentirse tenso, nervioso o incapaz de relajarse  

  •   temiendo lo peor 

  • sentir que el mundo se acelera o se ralentiza 

  • sentir que otras personas pueden ver que estás ansioso y te están mirando 

  • sentir que no puede dejar de preocuparse, o que sucederán cosas malas si deja de preocuparse por la ansiedad   

  • querer mucha tranquilidad de otras personas o preocuparse de que la gente esté enojada o molesta con usted 

  • preocupándote de perder el contacto con la realidad 

  • rumiación - pensar mucho en las malas experiencias

  • despersonalización: sentirse desconectado de su mente o cuerpo, o como si estuviera mirando a otra persona (este es un tipo de disociación) 

  • desrealización: sentirse desconectado del mundo que lo rodea, o que el mundo no es real (este es un tipo de disociación) y preocuparse mucho por las cosas que podrían suceder en el futuro

 Durante un ataque de pánico   puedes sentirte muy   miedo de que estés:

  • perdiendo el control   

  • se va a desmayar

  • tener un ataque al corazón

va a morir

  Cómo manejar el pánico   ataques:

  • concéntrate en tu respiración

  • concéntrate en tus sentidos

  • prueba técnicas de puesta a tierra

 

Después, piense en el cuidado personal y dígaselo a alguien en quien confíe.

 

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Trastorno de estrés postraumático:

  • Si desarrolla problemas de ansiedad después de pasar por algo que le pareció traumático

  • Puede causar flashbacks y pesadillas.

Ansiedad perinatal o TOC perinatal:

  • Algunas mujeres desarrollan problemas de ansiedad durante el embarazo o durante el primer año después del parto.

Como ayudar a alguien   quien esta teniendo pánico   ataque:

  • mantén la calma

  • anímalos a respirar lenta y profundamente

  • anímalos a sentarse en algún lugar en silencio hasta que se sientan mejor

 Las situaciones de la vida que pueden desencadenar ansiedad son:

  • agotamiento o acumulación de estrés

  • largas horas de trabajo

  • estar sin trabajo

  • sintiéndose bajo presión

  • perder a alguien cercano a ti

  • sentirse solo o aislado

  • ser intimidado, acosado o abusado

Cómo ayudarse a sí mismo:

  • habla con alguien

  • trata de manejar tus preocupaciones

  • cuida tu salud física

  • ejercicios de respiración

  • apoyo de los compañeros

  • Terapias complementarias

 Durante un ataque de pánico   puedes sentirte muy   miedo de que estés:

  • perdiendo el control   

  • se va a desmayar

  • tener un ataque al corazón

va a morir

  Cómo manejar el pánico   ataques:

  • concéntrate en tu respiración

  • concéntrate en tus sentidos

  • prueba técnicas de puesta a tierra

 

Después, piense en el cuidado personal y dígaselo a alguien en quien confíe.

 

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