Ansiedad
¿Qué es la ansiedad?
• Sentirse incómodo o angustiado en
situaciones de presión, preocupación, tensión o miedo
• Es una respuesta humana natural cuando
sentirse amenazado
• Se puede experimentar a través de pensamientos,
sentimientos y sensaciones físicas
• Miedos de bajo nivel
Los síntomas físicos :
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Disnea
- Transpiración
- Dolores de estómago y tensión muscular.
- Sentirse enfermo
- Cansancio excesivo o insomnio
¿Por qué la ansiedad es un problema de salud mental?
Puede afectar su capacidad para funcionar adecuadamente.
Los sentimientos de ansiedad pueden ser muy fuertes o durar mucho tiempo.
Los miedos o las preocupaciones no guardan proporción con la situación.
Evita situaciones que te pongan ansioso
Las preocupaciones son difíciles de controlar
Episodio: "respuesta de lucha, huida o congelación"
• Nuestros cuerpos liberan hormonas del estrés (adrenalina y cortisol)
• Entonces empezamos a preocuparnos
• Los niveles de miedo comienzan a aumentar
• Esto nos pone más alerta y por tanto podemos reaccionar o actuar más rápido.
Trastornos de ansiedad más comunes:
Trastorno de pánico:
Tener ataques de pánico regulares sin un desencadenante claro
Puede hacerle sentir constantemente miedo de tener otro ataque de pánico hasta el punto en que ese miedo desencadena sus ataques de pánico.
Desorden de ansiedad social:
Miedo o ansiedad extremos provocados por eventos sociales.
También conocida como fobia social
Trastorno de ansiedad generalizada:
Tener preocupaciones regulares o incontrolables.
Es un diagnóstico amplio, lo que significa que su experiencia puede ser diferente a la de otra persona.
Fobias:
Es un miedo o ansiedad extremos provocados por algo específico (objeto o situación)
Trastorno de estrés postraumático:
Si desarrolla problemas de ansiedad después de pasar por algo que le pareció traumático
Puede causar flashbacks y pesadillas.
Desórden dismórfico del cuerpo:
Obsesiones y compulsiones relacionadas con la apariencia física.
Desorden obsesivo compulsivo:
Tener pensamientos, conductas o impulsos repetitivos.
Ansiedad por la salud:
Experimentar obsesiones y compulsiones relacionadas con la enfermedad.
Por ejemplo, investigar los síntomas y comprobar si los tiene.
Ansiedad perinatal o TOC perinatal:
Algunas mujeres desarrollan problemas de ansiedad durante el embarazo o durante el primer año después del parto.
Efectos en el cuerpo:
Sensación de ardor en el estómago
Sentirse mareado o mareado
Hormigueo
Sentirse inquieto o incapaz de quedarse quieto
Dolores de cabeza, dolores de espalda u otros dolores en el cuerpo.
Respiración más rápida
Un latido cardíaco rápido o irregular.
Sudoración o sofocos
Problemas para dormir
Rechinar los dientes
Náusea
Necesidad de ir al baño con más o menos frecuencia.
Tener ataques de pánico
¿Cómo se sienten los ataques de pánico?
un latido cardíaco fuerte o acelerado
sentirse débil, mareado o aturdido
sensación de mucho calor o mucho frío
sudoración, temblores o temblores náuseas (malestar)
dolor en el pecho o el abdomen
luchando por respirar o sintiendo que se está ahogando
sentir que sus piernas están temblando o se están volviendo gelatinosas
sentirse desconectado de su mente, cuerpo o entorno (estos son tipos de disociación).
Efectos en la mente:
sentirse tenso, nervioso o incapaz de relajarse
temiendo lo peor
sentir que el mundo se acelera o se ralentiza
sentir que otras personas pueden ver que estás ansioso y te están mirando
sentir que no puede dejar de preocuparse, o que sucederán cosas malas si deja de preocuparse por la ansiedad
querer mucha tranquilidad de otras personas o preocuparse de que la gente esté enojada o molesta con usted
preocupándote de perder el contacto con la realidad
rumiación - pensar mucho en las malas experiencias
despersonalización: sentirse desconectado de su mente o cuerpo, o como si estuviera mirando a otra persona (este es un tipo de disociación)
desrealización: sentirse desconectado del mundo que lo rodea, o que el mundo no es real (este es un tipo de disociación) y preocuparse mucho por las cosas que podrían suceder en el futuro
Durante un ataque de pánico puedes sentirte muy miedo de que estés:
perdiendo el control
se va a desmayar
tener un ataque al corazón
va a morir
Cómo manejar el pánico ataques:
concéntrate en tu respiración
concéntrate en tus sentidos
prueba técnicas de puesta a tierra
Después, piense en el cuidado personal y dígaselo a alguien en quien confíe.
Trastorno de estrés postraumático:
Si desarrolla problemas de ansiedad después de pasar por algo que le pareció traumático
Puede causar flashbacks y pesadillas.
Ansiedad perinatal o TOC perinatal:
Algunas mujeres desarrollan problemas de ansiedad durante el embarazo o durante el primer año después del parto.
Como ayudar a alguien quien esta teniendo pánico ataque:
mantén la calma
anímalos a respirar lenta y profundamente
anímalos a sentarse en algún lugar en silencio hasta que se sientan mejor
Las situaciones de la vida que pueden desencadenar ansiedad son:
agotamiento o acumulación de estrés
largas horas de trabajo
estar sin trabajo
sintiéndose bajo presión
perder a alguien cercano a ti
sentirse solo o aislado
ser intimidado, acosado o abusado
Cómo ayudarse a sí mismo:
habla con alguien
trata de manejar tus preocupaciones
cuida tu salud física
ejercicios de respiración
apoyo de los compañeros
Terapias complementarias
Durante un ataque de pánico puedes sentirte muy miedo de que estés:
perdiendo el control
se va a desmayar
tener un ataque al corazón
va a morir
Cómo manejar el pánico ataques:
concéntrate en tu respiración
concéntrate en tus sentidos
prueba técnicas de puesta a tierra
Después, piense en el cuidado personal y dígaselo a alguien en quien confíe.